สุขภาพทั่วไป

ดูแลสุขภาพด้วยการวิ่งและการกินที่ดี

สำหรับยุคนี้ใครๆก็รักสุขภาพของตัวเองด้วยกันทั้งนั้น และหนึ่งในการออกกำลังกายที่แสนจะง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์ไดๆให้ยุ่งยาก แค่ใจพร้อม ร่างกายพร้อม ก็ลุยได้เลย นั้นก็คือ การวิ่ง คนที่รักการวิ่งเป็นการออกกำลังที่มีประโยชน์เพราะทั้งเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายแล้ว ยังทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้เยอะมากพอที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้ไว พอๆกับการกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่อง อีกด้วย แต่ถึงคุณจะวิ่งให้เยอะมากแค่ไหนเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่คุณไม่ได้ใส่ใจการกินอาหารในแต่ละครั้งของคุณ คุณก็จะวิ่งไปเสียแรงเปล่า เพราะมันจะไม่ทำให้คุณผอมหรือน้ำหนักลดลงหรอกนะ 

การที่คุณรักวิ่ง คุณก็ต้องรักที่จะกินดีด้วยเช่นกัน ซึ่งคุณสามารถทำมันควบคู่กันไปเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกับร่างกายของคุณเอง เริ่มง่ายๆเลย โดยคุณต้องเลือก 

เลือก “ไม่อดอาหาร” การอดอาหารอาจทำให้คุณผอมลงแต่ไม่ได้แปลว่าคุณผอมลงแบบสุขภาพดี คุณควรหันมาเลือกกินอาหารที่ดีเพื่อร่างกายของคุณเอง และร่างกายคุณจะไม่รู้สึกถึงการขาดสารอาหารอีกด้วย 

เลือก “กินอาหารดีๆ มีประโยชน์” ไม่ยากเลยเพราะทุกคนรู้กันอยู่แล้ว การกินอาหารดีๆที่มีประโยชน์ คือ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างเหมาะสม กินโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อซ่อมแซมร่างกายที่คุณใช้มันอย่างหนัก กินคาร์โบไฮเดรตพอสมควรเพื่อที่จะให้ร่างกายมีพลังงาน กินไขมันดีเพื่อให้ผิวพรรณดีและไล่ไขมันไม่ดีออกจากร่างกาย กินผักและผลไม้เพื่อร่างกายจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน 

เลือก”กินน้ำให้พอเพียง” หรือก็คือดื่มน้ำให้มากพอต่อร่างการเราที่ต้องการ เพราะในแต่ละวันเราขับน้ำออกจากร่างกายอยู่ตลอดเวลา การที่เรากินน้ำ (ดื่มน้ำ) จะทำให้ร่างกายเราสดชื่นและน้ำยังเป็นตัวล่อเลี้ยงให้เลือดเราไหลหมุนเวียนได้ดีอีกด้วย การที่คุณรักจะวิ่ง คุณรู้อยู่แล้วคุณจะเสียน้ำเป็นจำนวนมาก เพราะขณะที่คุณวิ่งน้ำก็ขับออกมาในรูปแบบเหงื่อตลอดระยะเวลาที่คุณวิ่ง หากคุณไม่ได้จิบน้ำ หรือ ดื่มน้ำมากพอ จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ และมีโอกาสทำให้เกิดอันตรายกับร่างกายและตัวคุณเองเป็นอย่างมาก  

แค่คุณรักจะ”วิ่ง” และรักจะเลือก”กิน” แค่นี้คุณก็ทำเพื่อตัวเองมากแล้วจริงๆ เพราะคุณจะมีทั้งร่างกายที่สวยงามแข็งแรง และมีจิตใจที่ผ่องใสจากการได้ออกกำลังกายที่คุณรักและได้กินอาหารที่ดีกับตัวคุณเอง

 

ขอบคุณที่ให้การสนับสนุนโดย  แทงหวยลาว

โรคเอดส์และคนไทย

เราจะเห็นได้ว่าในประเทศไทยของเรานั้น มีคนที่ติดโรคเอดส์นี้เป็นอันดับต้นๆเลยก็ว่าได้ เพราะว่าในทุกๆปีนั้น จะมีการกระจายข้อมูลข่าวสาร เกี่ยวกับผู้ป่วยโรงเอดส์นี้แทบจะทุกปี เป็นการกระจายข่าวว่ามีผู้ติดโรคนี้จำนวนไหน และมีการซื้อ  ชุดตรวจ hiv  ใช้กันมากในและประเทศและแน่นอนว่า ประเทศไทยของเรานั้น ก็ติดหนึ่งนั้นอย่างแน่นอน เพราะว่าเรานั้นไม่รู้ว่า คนที่เรานั้นมีเพศสัมพันธ์ด้วย เป็นผู้ที่มีเชื่อเอดส์นี้อยู่รึเปล่า ฉะนั้นเราจะไม่สามารถทราบในส่วนของตรงนี้ได้ จึงทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ฉะนั้นเราต้องรู้จักศึกษาให้ดีก่อน เพื่อการใช้ชีวิตปราศจากโรคภัยของเรา

สาเหตุของการเกิดโรคเอดส์นี้

หลายๆคนคงจะรู้ดีว่าหลักๆของผู้ที่ติดโรคนี้ ก็คือการมีเพศสัมพันธ์กัน ไม่ได้ป้องกัน ไม่ได้สวมถุงยาง เพราะโรคเอดส์นี้นอกจากจะติดจากการมีเพศสัมพันธ์แล้ว นอกจากนี้ยังสามารถติดจากน้ำลายได้อีกด้วย ฉะนั้นเราไม่สามารถรู้ไดเลยว่าคนไหนกำลังเป็นอยู่ คนได้มีเชื่ออยู่ ฉะนั้นการที่เรารู้จักการเซฟตัวเอง เป็นสิ่งที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้เรานั้น รู้จักการป้องกันตัวเองมากยิ่ง เราจะได้รู้จักการรักษาตัวเราเองมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นเราจะต้องรู้อยู่แล้วว่าสาเหตุของโรคนี้เกิดจากอะไร แต่เราสามารถที่จะป้องกันและหลีกเลี่ยงมันได้ แต่ขึ้นอยู่ที่ว่าเรานั้นจะทำมันรึเปล่า

การรักษาโรคเอดส์

เราจะเห็นได้ว่าจะมีที่รักษาโดยเฉพาะโรคเลย จะมีผู้ป่วยโรคเอดส์นี้อยู่ที่วัดพระบาทน้ำพุ ซึ่งที่วัดนี้มีการรักษาผู้ป่วยโรคเอดส์โดยเฉพาะ มีคนร่วมกันทำบุญ บริจาคช่วยผู้ป่วยโรคนี้กันอย่างมาก เพราะจะมีคนดูแลผู้ป่วยตลอด แต่มาในยุคปัจจุบันนี้ เริ่มมีการพัฒนาเครื่องมือในการรักษา รวมถึงตัวยาต่างๆ ในการรักษาโรคเอดส์นี้ มีทั้งต้านเชื้อไวรัสเอดส์ รวมถึงมีการนำยาจากธรรมชาติ มาร่วมในการรักษาอีกด้วย นั่นก็คือ คลอโรฟิลล์ หลายๆคนคงจะคุ้นชื่อยาตัวนี้ดี เป็นหัวเชื้อสีเขียวๆเข้มๆหยดกินกับน้ำ

แต่ในกรณีผู้ป่วยโรคเอดส์นี้ จะต้องกินตาคำแนะนำอาจจะกินตัวคลอโรฟิลล์เพียวๆเลย กินรักษาไปเรื่อยๆ จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูเร็วขึ้น เพราะตัวยานี้จะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของผู้ป่วยได้ดี แต่นอกจากนี้เราต้องพักผ่อน มีใจในการต่อสู้กับโรคนี้ด้วยและเท่าที่ได้ยินมานั้น มีคนเคยหายจากโรคนี้โดยการรับประทานคลอโรฟิลล์ด้วย ฉะนั้นถือว่าเป็นอีกหนึ่งช่องทางในการรักษาผู้ป่วยโรคเอดส์นี้ได้อย่างดี จะต้องมีการนำไปพัฒนาเป็นยาที่เป็นมาตรฐานของการรักษาโรคเอดส์นี้อย่างแน่นอนในอนาคต

อาหารที่คนท้องต้องกิน

วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารสำหรับคนท้องที่มีประโยชน์ทั้งต่อตัวคุณแม่เองและสำหรับเจ้าตัวเล็กอยู่ในท้องเราเป็นแม่สั่งอาหารที่กินเข้าไปเหล่านี้จะช่วยดูแลและเสริมพัฒนาการให้เจอตัวใดที่อยู่ในท้องปีความแข็งแรงและคลอดออกมาจากท้องคุณแม่ได้อย่างปลอดภัย

1 คุณแม่ที่ตั้งท้องควรจะมีการดื่มน้ำเยอะเยอะดีกว่าเลยว่าคุณจะดื่มวันละแปดถึง 12 แก้วประกันดื่มน้ำเยอะจะช่วยให้คุณแม่ไม่เป็นโรคขาดน้ำ

2 แล้วสำหรับที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ควรจะรับประทานอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่ทุกวันและทุกมื้อเพื่อที่ลูกจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนแต่การกินอาหารที่ดีควรจะกินให้พอเหมาะไม่ควรจะกินอิ่มมากเกินไปเพราะคุณแม่จะรู้สึกอึดอัดได้ง่าย

3 คุณแม่ควรจะทานปลาซาดีนเยอะเยอะเพราะว่าจะช่วยไปเสริมแคลเซี่ยมในร่างกายทั้งสองตัวคุณแม่เองและของเจ้าตัวเล็กที่อยู่ในครรภ์ของคุณแม่ด้วย

4 กินพริกแดงจะช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและมีผลต่อการผลิตคอลลาเจนในร่างกายแต่ก็ไม่ควรทานมากจนเกินไปเพราะจะมีทั้งต่อการแสบท้อง

5 เมล็ดฟักทองเป็นที่รู้กันดีว่าในเมล็ดฟักทองเท่านั้นมีธาตุเหล็กเยอะซึ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเพื่อนำมาช่วยในเรื่องของการดูดซึมแร่ธาตุของร่างกายดังนั้นการกินไม่ได้ฟักทองนอกจากจะทำให้คุณแม่อิ่มรึยังเป็นประโยชน์กับตัวคุณแม่ด้วย

6สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยควรจะกินผักผลไม้ให้เยอะเยอะโดยอย่างน้อยมื้อหนึ่งต้องมีผักเป็นส่วนผสมของอาหารที่กินเข้าไปจากหนึ่งอย่างแล้วควรจะมีการผลัดดเปลี่ยนหมุนเวียนชนิดของผักอย่างน้อยสี่ถึงห้าชนิดด้วยกันเพราะว่าผักแต่ละชนิดมีสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นร่างกายจึงควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนสมบูรณ์เพื่อนำมาพัฒนาร่างกายของคุณแม่และลูกน้อย

7สมุนไพรและผักผักบางชนิดเป็นสมุนไพรในตัวเองไม่ว่าจะเป็นมะนาวหรือขิงซึ่งผักสมุนไพรพวกนี้คุณแม่สามารถนำมาต้มผสมน้ำกินเพื่อช่วยเป็นยาลดอาการไข้หวัดคัดจมูกต่างๆได้ซึ่งจะดีกว่าการที่คุณแม่กินยาเม็ดเพราะจะมีผลต่อลูกน้อยในครรภ์ด้วย

8อาหารที่มีธาตุเหล็กไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่ตับปลาหรือว่าไข่แดงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งตอบคุณแม่และตัวลูกน้อยในครรภ์หนึ่งนั้นอาหารที่มีธาตุเหล็กเรานี้คุณแม่ควรจะมีกินประจำทุกวันสับเปลี่ยนหมุนเวียนไปในแต่ละมื้อ

9คุณแม่ที่กำลังท้องควรจะกินอาหารที่มีโปรตีนเพื่อทิศโปรตีนจะได้เข้าไปเสริมสร้างร่างกายให้กับเจ้าลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ของคุณแม่ซึ่งอาจที่มีโปรตีนก็จะเป็นพวกอาหารทะเลพวกเนื้อสัตว์ต่างๆนอกจากจะช่วยให้ลูกน้อยแข็งแรงแล้วยังช่วยให้คุณแม่แข็งแรงอีกด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv