อาหารที่คนท้องต้องกิน

วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารสำหรับคนท้องที่มีประโยชน์ทั้งต่อตัวคุณแม่เองและสำหรับเจ้าตัวเล็กอยู่ในท้องเราเป็นแม่สั่งอาหารที่กินเข้าไปเหล่านี้จะช่วยดูแลและเสริมพัฒนาการให้เจอตัวใดที่อยู่ในท้องปีความแข็งแรงและคลอดออกมาจากท้องคุณแม่ได้อย่างปลอดภัย

1 คุณแม่ที่ตั้งท้องควรจะมีการดื่มน้ำเยอะเยอะดีกว่าเลยว่าคุณจะดื่มวันละแปดถึง 12 แก้วประกันดื่มน้ำเยอะจะช่วยให้คุณแม่ไม่เป็นโรคขาดน้ำ

2 แล้วสำหรับที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ควรจะรับประทานอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่ทุกวันและทุกมื้อเพื่อที่ลูกจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนแต่การกินอาหารที่ดีควรจะกินให้พอเหมาะไม่ควรจะกินอิ่มมากเกินไปเพราะคุณแม่จะรู้สึกอึดอัดได้ง่าย

3 คุณแม่ควรจะทานปลาซาดีนเยอะเยอะเพราะว่าจะช่วยไปเสริมแคลเซี่ยมในร่างกายทั้งสองตัวคุณแม่เองและของเจ้าตัวเล็กที่อยู่ในครรภ์ของคุณแม่ด้วย

4 กินพริกแดงจะช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและมีผลต่อการผลิตคอลลาเจนในร่างกายแต่ก็ไม่ควรทานมากจนเกินไปเพราะจะมีทั้งต่อการแสบท้อง

5 เมล็ดฟักทองเป็นที่รู้กันดีว่าในเมล็ดฟักทองเท่านั้นมีธาตุเหล็กเยอะซึ่งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเพื่อนำมาช่วยในเรื่องของการดูดซึมแร่ธาตุของร่างกายดังนั้นการกินไม่ได้ฟักทองนอกจากจะทำให้คุณแม่อิ่มรึยังเป็นประโยชน์กับตัวคุณแม่ด้วย

6สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยควรจะกินผักผลไม้ให้เยอะเยอะโดยอย่างน้อยมื้อหนึ่งต้องมีผักเป็นส่วนผสมของอาหารที่กินเข้าไปจากหนึ่งอย่างแล้วควรจะมีการผลัดดเปลี่ยนหมุนเวียนชนิดของผักอย่างน้อยสี่ถึงห้าชนิดด้วยกันเพราะว่าผักแต่ละชนิดมีสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นร่างกายจึงควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนสมบูรณ์เพื่อนำมาพัฒนาร่างกายของคุณแม่และลูกน้อย

7สมุนไพรและผักผักบางชนิดเป็นสมุนไพรในตัวเองไม่ว่าจะเป็นมะนาวหรือขิงซึ่งผักสมุนไพรพวกนี้คุณแม่สามารถนำมาต้มผสมน้ำกินเพื่อช่วยเป็นยาลดอาการไข้หวัดคัดจมูกต่างๆได้ซึ่งจะดีกว่าการที่คุณแม่กินยาเม็ดเพราะจะมีผลต่อลูกน้อยในครรภ์ด้วย

8อาหารที่มีธาตุเหล็กไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่ตับปลาหรือว่าไข่แดงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งตอบคุณแม่และตัวลูกน้อยในครรภ์หนึ่งนั้นอาหารที่มีธาตุเหล็กเรานี้คุณแม่ควรจะมีกินประจำทุกวันสับเปลี่ยนหมุนเวียนไปในแต่ละมื้อ

9คุณแม่ที่กำลังท้องควรจะกินอาหารที่มีโปรตีนเพื่อทิศโปรตีนจะได้เข้าไปเสริมสร้างร่างกายให้กับเจ้าลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ของคุณแม่ซึ่งอาจที่มีโปรตีนก็จะเป็นพวกอาหารทะเลพวกเนื้อสัตว์ต่างๆนอกจากจะช่วยให้ลูกน้อยแข็งแรงแล้วยังช่วยให้คุณแม่แข็งแรงอีกด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv